• Karine Duda-Jouan

APPRÉCIER LA VIE AVEC LES 5 SENS : LE TOUCHER

La société actuelle valorise le mental, le vagabondage de l’esprit, le monde du virtuel au détriment du corps, ce qui a pour effet de nous épuiser sur le plan psychologique.

Plus nous sommes stressés, plus nous sommes happés par des pensées qui tourbillonnent et génèrent des émotions pénibles qui parfois nous emprisonnent.

Pour nous ressourcer, nous détendre, on nous dit qu’il est important de vivre dans l’instant présent.

Mais nous nous sentons souvent bien démunis face à ce concept. Et, même si nous souhaitons, le mettre en pratique, nous ne savons pas toujours par quel bout l’aborder.

La technique consiste donc à prendre l’habitude de descendre de notre tête pour retrouver ce qu’il y a en dessous : notre corps.

Faire des exercices physiques, de la marche, utiliser des techniques respiratoires… en sont un bon moyen.

Mais pour se détendre encore plus en savourant pleinement l’instant présent, il est indispensable de retrouver le plaisir de nos 5 sens.

Les 5 sens (toucher, vue, ouïe, odorat, goût) sont nos principaux outils de communication verbale et non verbale. Ils fournissent à notre cerveau toutes les données indispensables à notre vie.

C'est grâce à eux que nous prenons véritablement soin de notre corps et que nous sommes en vraie relation avec l'environnement et les autres.

Notre qualité de vie (bien-être, santé) et notre vie relationnelle sont étroitement liées à notre présence à nos 5 sens.

Profitons du temps précieux dont nous disposons en ce moment pour leur faire une nouvelle place dans notre vie.

Se connecter à nos sens, c’est le meilleur moyen d’apaiser notre esprit et de vivre avec plus d’intensité.

Je vous suggère quelques exercices pour retrouver, développer ou profiter encore plus de vos sens, et ensuite, à vous de laisser libre cours à toute votre créativité…

Pour commencer je vous propose de travailler sur le toucher, qui est le premier des cinq sens à se développer et le dernier à disparaître.

EXERCICE EN LIEN AVEC LE TOUCHER

Pour effectuer cet exercice, munissez vous d'un objet à explorer : un galet, un fruit, une pomme de pin, une plume, un crayon, un grain de raisin… un petit objet simple à glisser entre vos mains, que vous placez juste à côté de vous.


NB :Pendant la pratique, veillez toujours à prendre soin de vous, en respectant vos possibilités, vos limites, en adaptant si besoin les propositions et en gardant les yeux fermés si possible.


1. Libération des tensions inutiles :

Prenez le temps de vous installer confortablement dans un endroit calme et confortable.

Prenez une grande Inspiration, retenez l’air, contractez tous les muscles du corps, menton légèrement rentré, depuis le sommet du crâne jusqu’au bout des doigts des mains et des orteils, expirez, relâchez.

Recommencez deux autres fois.

Maintenant si ce n’est déjà fait, vous pouvez fermer les yeux.


2. Centration sur soi :

Repérez les points de contact du corps avec le sol (les pieds); avec la chaise (cuisses, dos).

Repérez vos émotions et vos pensées (simple constat, sans jugement).

3. Exercice de respiration :

Placez vos mains sur le ventre.

En respiration ordinaire, observez quelques instants la respiration (où elle se place, comment elle s’effectue).

Prenez une grande inspiration, gonflez le ventre comme si c’était un ballon de baudruche, puis le thorax jusqu’aux épaules.

Expirez profondément, comme si vous souffliez dans une paille.

Restez attentif à tout ce qui se passe en vous.

Recommencez deux autres fois.

Accueillez les nouvelles sensations, les nouvelles informations.


4. Découverte du corps avec les mains :

Frottez vos deux mains l’une contre l’autre en prenant conscience de leur forme, de leur température, de leur texture

Vous prenez conscience des mains, des doigts, en en même temps du sens du toucher.

Délicatement, avec les mains vous commencez à explorer tout votre corps, comme si c’était la première fois, (tout le visage, le crâne, la gorge, la nuque ; les épaules, les bras, les mains, les doigts ; le thorax : devant, côté, derrière ; tout le dos ; la région abdominale ; le bas du corps : bassin, fessiers, jambes, pieds, orteils.)

Accueillez les nouvelles sensations, les nouvelles informations, sans jugement. Prenez le temps de savourer.


5. Explorez l’objet avec les mains :

Prenez l’objet entre les mains et découvrez-le comme un enfant curieux qui découvrirait cet objet pour la première fois (ce qui importe n’est pas de savoir ce qu’est l’objet mais de ressentir toutes les sensations.).

Prenez conscience de sa forme, de son poids, de sa texture. Faites le tourner dans vos mains, effleurez-le, roulez-le, palpez-le …

Quand c’est le juste moment, reposez l’objet à côté de vous.

Placez les bras, les mains en position de détente.

Accueillez toutes les sensations, toutes les informations.

6. Retour dans l’environnement :

Prenez une grande respiration.

Commencez à bouger le bout de vos extrémités.

Réveillez peu à peu tout votre corps en vous étirant, vous tapotant…

Prenez conscience de votre environnement.

Ouvrez les yeux.

« On peut vivre sans voir, on peut vivre sans entendre, on peut ne pas sentir ni goûter,

on ne peut vivre sans toucher et être touché. »


BELLE PRATIQUE !

Si vous avez des questions je suis joignable par messagerie ou par téléphone

Et par skype sur rendez-vous

​© 2020 Karine Duda-Jouan, Sophrologue à Cesson-Sévigné et Rennes